Beberapa tugas yang terbengkalai dikarenakan anda lebih
cepat lelah seperti kekurangan energi untuk mengerjakan kegiatan sehari-hari.
Mungkinkah kehamilan anda mengalami gangguan dan berakibat pada kesehatan janin
atau kelelahan yang anda alami adalah perubahan yang umum terjadi selama
kehamilan? Bagi anda yang sedang hamil merasakah kelelahan normal saja terjadi
dikarenakan tubuh anda bekerja sangat keras untuk pertumbuhan dan perkembangan
tumbuh bayi anda.
Letih dan lelah yang sangat umum pada kehamilan, terutama
pada beberapa bulan pertama, karena tubuh Anda menyesuaikan diri dengan kadar
hormon yang berubah dengan cepat. Pada trimester kedua kehamilan, penyesuaian
dengan hormon kehamilan sudah mulai terjadi sehingga sebagian dari anda tidak
merasakan kelelahan yang berlebih. Memasuki trimester akhir, perubahan berat
badan dan pertumbuhan janin yang semakin membesar akan mengakibatkan anda cepat
merasakan kelelahan.
1. Luangkan waktu
untuk beristirahat
Jika Anda lelah segera luangkan waktu untuk beristirahat.
Anda dapat mempergunakan waktu singkat anda sekedar membuat rilek bagian tubuh
anda terutama kaki dan bagian pinggang. Bila memungkinkan memiliki waktu lebih
dari dari tiga puluh menit anda dapat melakukan tidur siang hari.
2. Mengkonsumsi
Makanan Sehat
Makanan sehat akan membantu Anda untuk mengurangi kelelahan.
Setiap menu makan harus mencakup banyak buah, sayuran dan biji-bijian, serta
beberapa protein dan susu rendah lemak. Hal ini akan memberikan kecukupan
nutrisi untuk tubuh Anda. Minum banyak air mineral untuk menghindari dehidrasi.
Bagi ibu hamil yang aktif bekerja kekurangan asupan cairan pada tubuh akan
mengakibatkan kelelahan dan menyebabkan sakit kepala.
3. Menjaga gula darah
tetap stabil
Menjaga gula darah tetap stabil untuk menghindari
hipoglikemia (gula darah rendah), yang dapat membuat Anda merasa kelelahan.Anda
dapat menjaga gula darah yang stabil dengan membiasakan sarapan dan mengambil
makanan kecil (cemilan sehat ). Hindari cemilan yang mengandung lemak yang
tinggi karena akan membuat anda cepat lelah.
4. Konsumsi makanan
yang tinggi zat besi untuk mencegah anemia
Kelelahan pada ibu hamil bisa terjadi dikarenakan kekurangan
darah (anemia). Mengkonsumsi makanan yang tinggi zat besi untuk mencegah zat
besi untuk mencegah anemia bisa anda lakukan dengan mengkonsumsi sayuran hijau
tua, daging merah, blackberry dan aprikot kering merupakan sumber zat besi yang
baik.
5. Mengatur pola
kerja selama kehamilan
Bila anda mengalami tekanan di tempat kerja seperti
pekerjaan yang berat, menunda waktu makan anda, tidak mendapatkan udara yang
segar. Kondisi ini akan mengakibatkan anda cepat lelah. Anda dapat
mempertimbangkan pola kerja selama kehamilan untuk menghindari kelelahan yang
berlebihan. Selain pola kerja di kantor, pekerjaan ibu rumah tangga yang
mengharuskan anda untuk menganggakat
benda yang berat, bisa anda hindari terlebih dahulu.
6. Latihan olahraga
kehamilan
Bagi anda yang sedang hamil dan sering merasakan kelelahan,
olahraga seperti yoga atau latihan relaksasi bisa anda lakukan. Berjalan-jalan
di pagi atau sore hari bisa anda lakukan. Kelelahan bisa terjadi karena anda
belum mampu beradaptasi dengan perubahan hormon selama kehamilan, sehingga
menghindari olahraga selama kehamilan justru akan menyulitkan anda dalam masa
persalinan.
7. Aromaterapi untuk
menghindari kelelahan selama masa kehamilan
Menikmati mandi santai dengan minyak esensial aromaterapi
seperti lavender atau jeruk. Minyak lavender aman pada trimester pertama jika
Anda menggunakan tidak lebih dari tiga tetes pada suatu waktu, tetapi tidak
menggunakannya setiap malam. Adapula Bunga Bach seperti minyak zaitun dapat
membantu Anda untuk mengatasi kelelahan Anda selama kehamilan.
SEMOGA BERMANFAAT!
Tidak ada komentar:
Posting Komentar